3個方法，不再讓過度擔憂成為你人生的障礙

你是否有這樣的傾向，對未來或不確定的事情總是無可控制地過度擔憂？

過度擔憂對創業﹑以至生活中大大小小的事情無疑是一種障礙，讓我們一起來分析和找出解決方法吧！

分辨「適度的擔憂」和「過度的擔憂」

適度的擔憂

• 從演化心理學角度來看，擔憂可能是人的天性和本能，這是恰當而且重要的。
• 對未知的狀況及潛在的風險保持一定程度的戒心，及早作出防範，有助增加生存機會。

過度的擔憂

• 簡單來說，是一種不理性 (irrational) 的擔憂。
• 持續過度擔憂，容易導致精神緊張、失眠、心跳加速、腸胃不適等症狀。大量動物實驗証明過度擔憂與壓力會增加胃潰瘍的機會。
• 對未來有過多擔心的人，往往無法走出舒適圈，不敢創新，難以有重大發展空間。

小測試︰你是否傾向過度擔憂

以下是一個簡單的測試，共有六個問題。假如對於大部分的問題，你的答案都是「是」的話，那代表你的過度擔憂程度比較高。

1. 在你的生活中，是否經常擔心一些事情會發生，例如你認為可能出現的風險或變數？ 
2. 當你面臨一個新的挑戰或任務時，是否容易感到非常緊張或焦慮？ 
3. 是否經常會擔心自己的表現和能力，或自己所做的是否受到他人的認可和讚賞？ 
4. 當你遇到困難或挑戰時，是否經常忘記過去成功處理的案例，而對未來的事情產生過度悲觀的預測？
5. 是否經常會在夜間或困難的情況下難以入睡，因為你腦海中總是浮現出一些煩惱和擔憂？ 
6. 是否經常會感到自己的擔憂和焦慮程度超出了正常範圍，但又無法控制這種狀況？

過度擔憂的真實例子

在以下的實例中，你找到自己的影子嗎？

• 擔心演講會出洋相，可能只是因為曾經失敗過被取笑過，其實不代表每次都會有這樣的結果。
• 擔心成績或業績不理想，可能只是因為看到其他人好像很努力但表現仍然不好，其實不代表你自己努力過後結果還是一樣。
• 擔心遇到不好的人而不敢追愛，可能只是看到媒體報導太多的騙案或離婚和分手的例子，那麼你避免這些可能性的同時，也錯過了潛在的幸福。
• 擔心創業失敗而不敢開始，可能只是因為不夠了解該項創業項目的風險。其實現今不少創業項目的啟動資金都不高，即使失敗了也不會虧大錢，反而賺到了很好的經驗呢~

處理過度擔憂的方法(一)︰尋找擔憂的根源

心理學告訴我們，不理性的擔憂和焦慮是沒有意義的，不但解決不了問題，還減低解難的能力。

就像前頁提到的真實例子，擔憂的根源通常是來自過往失敗的經歷、周遭負面的聲音、自己對該方面的誤解和錯誤判斷等等。

尋找根源之後，你會發現，8成以上的擔憂都沒太大根據。

處理過度擔憂的方法(二)︰只擔心可以控制的事情

真的要擔心的話，請你選擇性地擔心。

只去擔心自己的事，不要過度擔心別人的事，反正別人的人生你控制不了。

只去擔心眼前的事，不要活在過去和將來，反正過去改變不了，將來也掌控不了那麼多。

你知道最有效減低擔憂的方法是什麼嗎？就是把注意力回到自己和當刻，努力把自己變強，把你的能力和心理狀態變強大！這是你完全可以控制的事﹔而且當你變強，無論將來遇到什麼，你都可以更好的應對。

處理過度擔憂的方法(三)︰用行動回應心裡的雜念

與其浪費時間和心力擔憂，倒不如行動起來。

很多時候，事情只要開始了，心也就慢慢踏實。

有些人覺得，把事情想得壞一些，感覺就比較安全，壞事情真的要發生也沒那麼怕。

但是，不停地擔憂沒法解決問題，只有行動才有機會解決問題。

小總結

未來的確存在數不盡的變數，尤其對於想跳出舒適圈﹑開始創業/斜槓生涯的朋友來說，真的不是容易的事。

幾年前我們也沒有想過，要完全地離安穩而且薪酬還不錯的全職工作。但是幾年後的今天回頭看，我們很感恩做了離職的決定，沒有因為對未來的擔憂而扼殺了很多美好的可能性。

幾年前內心的擔憂

😖未來沒有穩定收入

😖未來找不到其他工作

😖未來太多在家工作的時間會增加吵架機會

我倆現在真實的狀況

😍現在收入不穩定，但每個月平均比以前還要多

😍現在每人不但有好幾份斜槓工作，而且有以前從來沒有的「自主權」，能夠選擇真正想做的工作

😍現在發現見面和溝通時間多了，目標也更一致了，感情反而更好